jak robić

[...] Technika prawidlowa? A pompki to juz rewelacja, ale odpuszczasz, robisz 2x 10 meskie i nagel w trzeciej serii same damskie, nie tak, rob meskie do poki dajesz rade nawet jak w trzeciej nie wyjdzie 10 nie szkodzi, to nie matematyka. Masz robic ile mozesz. Co do RDL nie ma pol ruchu, licza sie cale ruchy, ciezar masz konkretny wiec tak samo [...]

Sierpień 6, tydzien pierwszy. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8 T1: Cc 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/ A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 B1. Wyciskanie Francuskie 4x5 T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg B2. Dipsy 3x8 T1: [...]

[...] twarogu Posiłek V: 200g kiełbasy drobiowej Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Siły nie było jak ostatnio WL 105 z zapasem dziś niestety nie było nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować kończyłem 95, w dipsach to samo jakoś moc odeszła. W dalszym ciągu LC, w [...]

[...] mam ciotke ktora biega ponad 20 lat i rzeczywiscie nie moze zajsc w ciąze od dłuzszego czasu, u mnie tez z gospodarką hormonalna najlepiej nie było..uregulowała sie jak przestalam trenowac.. wspomniana ciotka, takze od ponad 20 lat nie je miesa, (notabene gr krwi 0) nie wiem czy zyje dzieki temu czy pomimo tego?? poza tym potrafi [...]

KOmbinujesz jak koń pod górkę. Weź jakikolwiek plan siłowy z postów podwieszonych + zacznij regularnie biegać, systematycznie nabierzesz i krzepy, i kondycji. Nie widzę sensu wykonywaniu WOLNIEJ ćwiczeń z kalisteniki - w walce wyprowadzasz cios w zwolnionym tempie czy najszybciej jak się da? Inna sprawa że 1x w tyg MMA... - co to za sekcja w [...]

KOmbinujesz jak koń pod górkę. Weź jakikolwiek plan siłowy z postów podwieszonych + zacznij regularnie biegać, systematycznie nabierzesz i krzepy, i kondycji. Nie widzę sensu wykonywaniu WOLNIEJ ćwiczeń z kalisteniki - w walce wyprowadzasz cios w zwolnionym tempie czy najszybciej jak się da? Inna sprawa że 1x w tyg MMA... - co to za sekcja w [...]

[...] rzadziej triceps z uwagi na upodobania i możliwości sprzętowe (miałem przez 2,5 roku tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem prawie wogóle bez zmiany planu treningowego, choć jak ćwiczyłem na siłowni też robiłem głównie ćwiczenia izolowane - dopiero od niedawna robię złożone) sumując to góra na 5% treningów w całym życiu wykonywałem ćwiczenia [...]

[...] lekarz i pogdac z nim. Ale fakt skończyłem niedawno cykl więc muszę poczekać 90 dni minie końcem lipca i wtedy też zrobię następne badanie nasienia. A do tego czasu jadę cynk, selen, L-karnitynę (na ruchliwość plemników), tribulus, i zimne prysznice na jajca. Sam jestem ciekaw jak to będzei wyglądało za dwa miechy ale licze że musi być dobrze

[...] Ewentualnie możesz dorzucić np 2-3h przed treningiem tajskiego siłownie i potem zjeść coś odpocząć i znów na kolejny trening ale tu będzie jeszcze ciężej. Ewentualnie tak jak pisze kolega wyżej powywalać treningi tajskiego i wrzucić siłownię. A co do tego dnia wolnego nie baw się w żadne 2.. jeden absolutnie wystarczy. Przede wszystkim [...]

Czyli polecacie redukcje. A nie lepiej robić mięśnie, póki jest z czego? No i jak oceniacie trening który robię, czyli ćwiczenia masowe + aeroby i ćwiczenie codziennie? Sprawdzać to dalej, czy lepiej rozpocząć normalny trening redukcyjny?

Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo %-) To najlepszy argument żeby własnie zaczac je robic ;-) Jak podciągasz się mało razy to polecam powtórzenia negatywne - dużo lepsze od drążka wyciągu

Nie przesadzaj :-P Ostatnio uczyłem robić fronty chłopaczka 50 pare kg wagi i 25 cm w bicu. Da się? Da %-) Poza tym jak boli to rośnie %-)

Wiem wiem , ale jak mi lekko ktoś przytrzyma nogi , albo oprę o ławeczkę , to mogę tak robić?

Mozesz robic wszystkie serie po 12powt, ale dokladajac ciezaru. W zasadzie nie wiem czemu masz staly ciezar ;-) PS. Jak rozgrzewasz sie przed treningiem? Głownie pytam o barki - robisz moze rotacje hantlami ?

ja po ok roku zacząłem robić w miare siady klasyczne ,dopiero jak dałem na sfd do oceny to wyszło jaką kaszane odwalam xD

prawa łapa do lewego barku i analogicznie druga strona , tak mi radził Przem. Pytanie za 100pkt !!! Jak poprawić podciąganie na drążku - poza tym że mam się podciągać ... Ale robić to w jakiś konkretny sposób czy po prostu na maxa , czy może kolega ma trzymać nogi ? Pomocy ;)

No właśnie ... Myślę czy nie zrzucić z ciężarów , robić więcej powtórzeń i jakoś próbować poprawić technikę - tylko nie wiem jak :))

Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany :-)

Jestem pokojowy ;) Nie no postaram się coś nagram :) Plecy robić tak jak rozpisałem pare stron wcześniej ?

Ja będę ćwiczyć tak jak rozpisałem ,ino do wiosła dorzucę troszkę więcej kg i będę robić power wiosło, jakiś nowy impuls dla ciała